Cô gái tăng 10 kg vóc dáng vẫn sexy

Trang Miu cao 1,7 m nhưng có lúc chỉ nặng 43 kg, 9X quyết tâm thoát khỏi thân hình "cò hương" mà vẫn phải có số đo 3 vòng chuẩn.

Nguyễn Trang hay còn gọi là Trang Miu, sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Tự ti với cơ thể gầy yếu, cô quyết tâm cải thiện vóc dáng bằng thay đổi chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và luyện tập thể thao.

Dưới đây là chia sẻ của Trang Miu về hành trình cải thiện vóc dáng:

Cách đây 4 năm, tôi cao 1,7 m nhưng chỉ nặng 43 kg. Trông tôi rất lênh khênh, người thẳng tuột như mắc áo. Và tôi đã tìm đủ mọi cách để thoát khỏi kiếp “cò hương”.

Tôi tìm hiểu trên mạng và tự tập tại nhà rất nhiều môn như aerobic, yoga net, dance. Vì là "tự phát" nên các bài tập của tôi chưa chính xác và hiệu quả không cao.

giảm cân, tăng cân, vóc dáng

Nguyễn Trang luôn tự ti khi cơ thể chỉ nặng 43 kg.

Một năm trở lại đây, tôi đến phòng tập và nhận thấy cơ thể có sự thay đôi rõ rệt so với trước kia.

Mỗi ngày tôi tập luyện 1–2h tùy thời gian rảnh. Những bài tập tôi tập luyện nhiều nhất là eo, bụng, mông và đùi. Mỗi ngày tôi tập một bộ phận trên cơ thể, duy chỉ có bụng thì tập tất cả các ngày trong tuần.

Những bài tập mang lại hiệu quả cao, giúp bạn có cơ bụng săn chắc như ke tạ, hất chân, đẩy con lăn và gập bụng.

giảm cân, tăng cân, vóc dáng

Nhờ tập gym, vóc dáng của 9X đã cải thiện rõ rệt.

Tôi tập từ 4 - 5 hiệp/bài, 20 lần/hiệp. Riêng với gập bụng, tôi tập 500 cái/ngày. Để buổi tập diễn ra được thuận lợi và tránh chấn thương, tôi luôn khởi động kỹ, không tập khi quá đói hoặc quá no. Tôi thường ăn nhẹ 30 phút trước mỗi buổi tập.

Sau khi tập các bạn cũng không nên tắm ngay sau đó, đặc biệt là nước lạnh rất dễ bị cảm. Nhờ chăm chỉ tập luyện nên tôi ăn uống cũng ngon miệng hơn trước, cộng thêm tinh thần luôn thúc giục bản thân ăn nhiều để tăng cân.

giảm cân, tăng cân, vóc dáng

Nguyễn Trang trước và sau khi tăng 10 kg

Tôi cố gắng ăn đủ tất cả các loại thực phẩm để bổ sung đạm, chất béo, xơ, tinh bột, vitamin, chất khoáng và nước trong thực đơn hàng ngày. Hiện tại tôi đã tăng 10 kg (từ 43 kg lên 53 kg) so với trước đây. Số đo ba vòng hiện tại là 82-60-92.

Tôi rất hài lòng với thể hình hiện tại của mình. Cơ thể thay đổi và hoàn thiện theo từng ngày khiến tôi càng yêu thích và đam mê bộ môn này.

Độc giả Nguyễn Trang

(Theo Zing)


from VietNamNet - Đời sống http://ift.tt/1M7Kz3u
via IFTTT

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Dưỡng chất không thể thiếu cho bà bầu

Hình ảnh
Trong 40 tuần thai, việc thiếu hụt những dưỡng chất này gây tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ cũng như quá trình phát triển toàn diện của thai nhi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thức ăn của mẹ chính là nguồn dưỡng chất duy nhất cho trẻ trong thai kỳ. Trong 40 tuần thai, dưỡng chất mà mẹ cần ưu tiên bổ sung cho cơ thể cũng khác nhau nhằm tối ưu hóa khả năng phát triển của thai nhi, cũng như duy trì thể trạng tốt nhất cho mẹ. Phụ nữ mang thai cần một chế độ ăn uống cân bằng chất đạm, chất béo, tinh bột, thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và chất khoáng; đồng thời hạn chế tối đa các sản phẩm có hại cho sức khỏe (như thuốc lá, rượu bia, cafein…). Các mẹ hãy chú ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ Bên cạnh đó, có những dưỡng chất mà khi thiếu hụt sẽ gây tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ cũng như quá trình phát triển toàn diện của thai nhi. Hiểu đúng về tầm quan trọng của những dưỡng chất này sẽ giúp mẹ bổ sung đúng và đủ để yên tâm hơn về sự ph...
Đọc thêm

Những trải nghiệm làm mẹ thú vị ở Chi-lê

Hình ảnh
16 điều được một người mẹ Mỹ chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn có những trải nghiệm cực kỳ mới mẻ và thú vị về việc sinh con, làm mẹ và nuôi dạy những đứa trẻ ở đất nước Chi-lê . Santiago là thành phố thân thiện và đầy tính nghệ thuật, và bạn sẽ luôn gặp được những con người tràn đầy năng lượng – giống như nghệ sỹ nhào lộn trong công viên. Nếu bạn dừng lại ở cột đèn giao thông, những nghệ sỹ đường phố sẽ đi ra để biểu diễn thậm chí có người biểu diễn cả trò ném lửa. Về cơ bản họ là những nghệ sỹ đang cố gắng kiếm sống. Bây giờ hình ảnh này đã trở nên quen thuộc với tôi đến mức cô con gái 3 tuổi của tôi còn nói “Ồ, người ném lửa kìa, tuyệt quá”! Một đất nước thân thiện và thú vị. Đồ ăn "lạ miệng" Con gái lớn của tôi thích thức ăn người lớn như quả ô liu, nho và bạch hoa. Atiso, sốt mayonnaise và dầu ăn khá phổ biến ở đây, con gái tôi thích xé từng cánh hoa atiso, ăn từng chút một cho đến khi thấy hạt. Khu chợ trung tâm “La Vega” bán đủ loại thực phẩm tươi ...
Đọc thêm